Йога для начинающих. Амардев Гири

Знания, доступным языком изложенные в этой книге опытным мастером йоги, охватывают весь спектр вопросов, которые возникают на начальном этапе практики йоги.

Получив уже в начале пути такое целостное представление о различных аспектах практики, вы сможете видеть и понимать происходящие процессы. Вам станет ясен их смысл и практическое предназначение. 

Вы сможете избежать большинства ошибок и заблуждений, с которыми, к сожалению, сталкиваются многие в самостоятельной практике (либо с недостаточно опытными наставниками), не видя общей картины.

Эта книга сэкономит ваше драгоценное время жизни. Некоторые из вас найдут в ней ответы на свои вопросы, которые привели к желанию изучать и практиковать йогу. А некоторые, возможно, увидят какие-то другие возможности для решения своих задач. Те же, кто укрепится в своих намерениях - обретут в лице автора надёжного и доброжелательного проводника и спутника на своём Пути.

Из этой книги вы узнаете, как правильно выполнять позы йоги, дыхательные упражнения и другие техники. Выбрать коврик, одежду и необходимые вам аксессуары. Создать благоприятное пространство для практики. Самостоятельно составить собственный комплекс, удовлетворяющий всем вашим потребностям и целям. Полноценно и разумно питаться. Очистить организм от токсинов и обеспечить его всем необходимым для здоровой жизни. Жить в гармонии и счастье. Медитировать. Обрести отличное здоровье, бодрость, прекрасное настроение, силу и уверенность в себе. Понять себя и найти свой Путь. Обрести Вечное и Неизменное, являющееся целью духовной практики.​

Книга содержит подробные описания выполнения асан и техник йоги в простой и доступной форме со всеми необходимыми иллюстрациями. Имеются готовые комплексы, удовлетворяющие потребностям большинства людей. Более двухсот пятидесяти иллюстраций. 

Размер архива ~ 76 МБ

Архив содержит файлы в формате: PDF, MOBI, FB2, EPUB

Возрастное ограничение: 16+

Как скачать книгу? После оплаты и поступления денег на счёт в личном кабинете появится ссылка на скачивание.

Содержание

Предисловие редактора

Вступление

Что такое йога

Разновидности йоги

Восьмиступенчатая йога

Формирование гармоничной реальности

Составление индивидуальной программы занятий

Учитель йоги

Индивидуальная или групповая практика

Место для практики

Выбор коврика для занятий йогой

Одежда и аксессуары

Морально-этические принципы. Предписания. Препятствия в йоге.

Асана

- Определение, общие рекомендации и цели практики

- Классификация асан

- Сукшма и Стхула Вьяяма

- Суставная гимнастика

- Комплекс «Хануман»

- Сурья намаскар (приветствие Солнцу)

- Асаны на расслабление

- Медитативные асаны

- Перевернутые асаны

- Асаны, развивающие равновесие

- Асаны, укрепляющие мышцы

- Динамические позы, развивающие силу

- Асаны, развивающие гибкость

- Асаны с наклоном тела вбок

- Асаны с наклоном тела вперед

- Асаны с прогибом тела

- Асаны с поворотом корпуса (скрутки)

- Асаны, для гибкости других частей тела

- Остальные асаны

Пранаяма

Бандхи

Мудры

Крийи

Пратьяхара

Дхарана

Дхьяна

Техники медитации

Самадхи

Макрокосм и микрокосм

Йога для глаз

Основы Аюрведы

Питание

- Качества питания

- Белки

- Жиры

- Углеводы

- Витамины и микроэлементы

- Питание зерновыми и бобовыми

- Примерный суточный рацион

- Ошибки при переходе на вегетарианство

- Частые вопросы и заблуждения, связанные с вегетарианством

Личная гигиена и очищение организма

- Личная гигиена

- Очищение организма

Режим дня

Карма

Ответы на вопросы

Простые вегетарианские рецепты

- Приготовление гхи

- Замена яиц в рецептах

- Заготовки

- Соусы

- Первые блюда

- Вторые блюда

- Салаты

- Закуски

- Молочные блюда

- Напитки

Помощь йоги и аюрведы при некоторых состояниях и нарушениях

Глоссарий

Список асан